img img

Как выполнять дыхательную гимнастику при бронхите?


Один из способов лечения бронхита - гимнастика на основе глубокого дыхания. Гимнастика при бронхите направлена на разжижение слизи и активного выведения выделений из бронх. Бонус таких физических упражнений – активная борьба с болезнетворными бактериями и повышение иммунитета.

Гимнастика считается лучшей и проверенной при заболевании бронхитом. Александра Николаевна Стрельникова, автор этой уникальной методики, прожила долгую жизнь, наполненную здоровьем. Отчасти в этом помогли дыхательная гимнастика. Однако, чтобы от такой гимнастики был толк, дышать нужно правильно. Запомните несколько простых рекомендаций, которые помогут вам вылечить бронхит:

  • Вдыхайте быстро, энергично и резко. Если делаете это через нос, вдох должен быть слышным и даже шумным. Вдох через рот следует делать мягче, он не должен быть слышен
  • Вдох выполняется через нос, а выдох через рот. Выпуская воздух, не спешите. Постарайтесь, чтобы это движение было как можно мягче. Если понимаете, что перед выходом воздух преодолевает множество препятствий, уменьшите темп
  • Обратите внимание на счет, если он напоминает маршевый шаг, то все правильно

В зависимости от того, насколько сильно вы больны бронхитом, выбирается поза для выполнения гимнастики. В любом положении счет должен совпадать с выполнением упражнений – только так вы добьетесь ожидаемого результата.

Упражнение "Кулачки"

Перед тем, как приступать к упражнениям, займитесь антибактериальной терапией. Уже на третий день можно начать вспомогательный метод лечения и приступить к гимнастике. Кулачки – это разминочное упражнение, которое поможет расшевелить организм и сделать густые выделения жидкими:

  • Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Полностью расслабьтесь
  • Вдохните через нос – сделайте это резко и громко. Сожмите руки в кулаки одновременно со вдохом
  • Разожмите кулак и выпрямите пальцы рук. В этот же момент выдохните – не спешите, выполняйте выдох тихо и свободно
  • Перечисленные выше пункты повторите 4 раза. Сделайте 6 подходов с перерывами в 5 секунд

"Веселый танец"

В начале выполнения встаньте и расслабьте ваши руки, ноги поставьте вплотную друг к другу, а спину выпрямите. Не напрягайте плечи и руки, держите их расслабленными. Гимнастика выполняется следующим образом:

  • Вдохните, поставьте вашу левую ногу вперед. Сделайте полуприседания - это нужно для того, чтобы перенести массу тела на одну из ног
  • С правой ногой поступите иначе - не вытягивайте, а просто поставьте на мысок
  • Наклоните и согните руки в локтях, протяните их вперед и переместите влево
  • Сделайте медленный выдох и вернитесь в ту позицию, с которой начали выполнять упражнение
  • Повторите описанные выше движения, но уже поворачивая туловище в противоположную сторону
  • Выполняйте "Веселый танец" 5 раз

РЕКЛАМА

Наклоны головы

Встаньте прямо, расставьте ваши ноги на ширине, которая будет соответствовать вашим плечам, выпрямите спину, а руки оставьте вдоль туловища, после чего приступайте к выполнению:

  • Вдохните. Наклоните вашу голову вниз так, чтобы подбородок был как можно ближе расположен к груди
  • Выдохните. Вернитесь в то положение, с которого начали выполнять гимнастику
  • Вдохните и наклоните голову в сторону правого плеча. Вернитесь в начальную позицию и аналогично поступите с правым плечом
  • Повторите упражнение 12 раз без перерывов

Помните о том, что выдох должен быть свободным, а движения головы – мягкими.

"Накачка мяча"

Встаньте прямо, полностью расслабьте плечи и руки, а ноги поставьте на ширине плеч. Приняв исходную позицию, приступайте к выполнению:

  • Резко вдохните воздух через нос
  • Сделайте наклон туловищем вперед, одновременно с этим вытягивая и свешивая руки
  • Опустите голову и округлите плечи
  • Выдохните. Плавно и не спеша примите исходное положение
  • Повторите упражнение двенадцать раз. В каждом подходе наклоняйтесь 8 раз

Гимнастика при бронхите для детей

Если дыхательная гимнастика выполняется детьми, внесите как можно больше игровых элементов. Это поможет сделать упражнения эффективными и интересными:

  • Предложите ребенку представить себя игровым мячом. Скажите ему, что каждый вдох – это воздух, поступающий в воображаемый мяч. В финале забейте мяч в воображаемые ворота

  • Предложите ребенку представить, что он кот, который выслеживает свою добычу. Само упражнение выглядит так: на исходной позиции нужно выпрямиться и расслабиться, на вдохе сжать пальцы в кулаки, а руки немного согнуть. В финале нужно развернуть корпус влево

 

РЕКЛАМА
   ОЦЕНИ СТАТЬЮ:
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)


   ПОДЕЛИТЬСЯ С ДРУЗЬЯМИ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:
           


ПОХОЖИЕ ЗАПИСИ:

Оставить комментарий